Blaggen

Med nertränade och stela ben åkte vi ner till Hultsfred i fredags kväll! Förgyllde kvällen att i den fina solen springa Strandmilen. En snabb och fin 10km. Denna kväll va vi 7 starka NocOutare som placerade sig fint!
Målet för mig var att gå under 39min. Men med de benen jag äntrade startlinjen med så var det inte bara att ställa ut skorna å tro att sub39 görs lätt.

Uppvärmningen gjordes själv i egen regi. Lugnt och fint med att försöka få igång benen. Stelhet från gårdagens race satt i låren. Hade på förmiddagen varit och fått vad massage, så mina super stela vader hade nu mjuknats upp.
Stegringarna kändes ok inför start. Ok fart å ok känsla.

Öppna första på ca 3:42, 10s snabbare än jag tänkt öppna. Nu var det bara att försöka hitta en rytm å kriga. Hade det ganska tungt redan från km 2-4! tempot var inget att hurra för å 5km passerades på 19:31! En negativ löpare som jag är så var det nu bara att öka farten lite! En kille kommer här upp i sida/rygg å kör med mig kommande 4km. Får en bra ökning och km 8-9-10 går under snitten! Sista k går i ca 3.35, så en bra indikation på att farten finns där. stapplar imål på 38:37! Välidgt nöjd med kvällens insats!
Välidgt fina tider av resten, Johan G, Fredrik C, Martin K, Anna C, Anna D å Elin K.

Fick lite nostalgi under kvällen när jag gick å såg tillbaka på Hulstfredsfestivals tiden. Fältet var lite renare nu å lite mindre folk. Men oj så kul man har haft där.

Hade redan påväg till loppet utannonserat ett hårdare långpass cykel på lördagen. Då FC skulle ut å köra sina långa intervaller så hade jag planer på att hänga på. Dock hade jag inte tanken på att mina ben skulle va så brutalt stela efter loppet. De var nu påväg ett par trappsteg i källaren å mössen hade nu fått upp lukten.
Så nu kunde jag ju inte banga. 4cyklister mötte upp lördag morgon, för en cykeltur nordväst i solen. En randonneur cyklist som cyklaat 40mil dagen innan, en elitcyklist, en PRO triathlet å en relativt ny, å så jag med brutalt stela å sega ben!

Vi tog riktning västerut mot slätten för attt sedan köra norrut mot Borensberg och Tjällmo, för att sedan vända ner å köra söderut tillbaka till Linköping!!
Vi hade fin med/sida vind stora delar på slätten. Flöt på fint. Benen fanns där, men gjorde sig påminda. Hela kroppen var i ofas i nån konstig form.
Vid Tjällmo skulle FC starta en av sina intervaller för dagen. 20min i kontrollerad intensitet. För mig betydde det bara, rulle å borra. Låt benen svida, det är snart över!!
Det gick ganska bra i med/sida vinden uppåt hans höga kontrollerade farter. Fin tur i 40-45km/h upp till Tjällmo.
Vi vände upp å rakt in i motvinden för att ta oss hemåt. Riktigt tråkig väg med långa rakor. Benen varinte med i matchen å hade nu trillat ner några fler steg mot källaren. Mössen skrek å jag försökte hålla mig fast!
En stark FC

Vägen hem var en stundals plågsam historia. Men försökte njuta av det fina vädret å det starka sällskapet. Vi lyckades skramla ihop ca 11.5mil!

Denna helg var det även ett planerat distanspass ute vid Ågelsjön med min träningskompis Johan G. Inget jag egentligen såg fram emot på lördagskvällen, eller varken söndagsmorgonen. Framförallt inte söndagsmorgonen! Men jag skulle få njuta av fint väder, fin natur, enligt mig å många en av de finaste å även trevligt å starkt sällskap.
Med på resan under denn söndagssförmiddag var Double U ASS 1.17 gbg, Johan G 1.16 gbg, som för dagen skulle köra sitta sista långpass inför Sthlm maran. Å även FC 9.16 Kalmar Tri. Medverkade en stund gjorde även Anna C.

Jag hade även skrivit ut en karta där Johan hade gett mig kontrollpunkter dit vi skulle. Min uppgift för dagen var att träna orientering. I sommar ska jag springa BAMM. 2 dagars fjällorientering med 3 eminenta grabbar. Så lite orientering kunde va dags att börja träna.

Redan första 2-3km kände jag att farten var alldeles för hög för mig. Iaf för dagen då mina ben var brutalt sega!
Första 10k går ganska ok, enbart grusväg, med flera höjdmetrar. Oslagbar natur. Öppnas på ca 46.30. Kändes som 4.10fart!

Kommande 6km blev det en del stigar, å lite grusväg. Kommande 3-4km gick längs seg grusväg. 2km avgjorde vi i skogen med stigar. En brutal uppförsbacke där jag för dagen klev över pulsstrecket för vad min energi klarade. Hade för dagen valt att springa detta pass innan frukost, alltså på tom mage. Eller på den energin jag tryckte i mig igår kväll! Det går ganska fint så länge jag inte kommer upp i puls där socke krävs. Fettförbränningen funkar ok.

Sista 2km går längs med Ågelsjön, en sträcka som är välidgt löpvänlig men där jag för dagen bara ville lägga mig ner å gråta. Wass var givetvis uppe å drog i hans oerhört långsammaste pass någonsin, ca 4.30 fart!
25km löpta i för dagen en för tuff fart för mig, ca 4.44min/km!

Det var en varm förmiddag å solen låg på. Sjön i närheten så det blev en mini doppass. Skyla ner benen å svalka sig lite! Otroligt skön men iskallt!

Nu ett antal timmar efter löpningen å lite fotbolls spelade med Johans son, så känner jag hur mössen har fått tag på mig. Gnagt sig genom min hud å rejält festar på mitt skelett. Källaren är nu nådd å kommande dagar är det nu fokus på att dra sig upp. Försöka klättra några steg för steg varje dag. Så att man på torsdag kan känna sig rejält go i kroppen. För på Fredag väntas Eksjö Stadslopp. 10km i hemmastaden. Där ska det gå undan!

Helgen har spenderats i Göteborg där ett av årets huvudtävlingar för säsongen gick av stapeln. Göteborgsvarvet. 21 härliga och tuffa km.
Förra året sprang jag imål på strax under 1.30tim och startade i en allt för långsam startgrupp med allt för mycket folk framför. I år var seedningen gjord och formen var god. Träningen var gjord och uppladdningen var gjord. Det är riktigt svårt att toppa inför lopp, då det kan vara svårt att lyssna till andra då alla reagerar olika på träningsmängd inför och annan uppladdning såsom energi occh mentalt.

Målet för dagen var att springa runt 1.25 helst under. Så som träningen gått så kändes det genomförbart. Jag hade några träningskompisar som även de skulle landa på samma tid.

Efter att ha sovit 4nätter på en soffa, druckit min energidryck och ätit min frukost och tagit min morgondusch stod jag nu vid Slottskogsvallen och beundrade atomsfären. Den stundande känslan som kommer infinna sig då man få springa iväg bland flera tusen andra löpare å bli framhejjad av desto fler.

Året till ära valde jag även ny prechill ställe, ny uppvärmningsrunda å även att sloopa pulsbandet. Fina val i slutändan. Små mentala bitar som bygger en stor fet mental bro hela vägen över.
Jag valde även att skippa kvällen före ölen och vinet. Å endast äta en fin taco middag hemma hos min kompis.

Nya prechill hänget med NocOut.se

Jag å Johan en stund före uppvärm.

När starten gick blev det lite smårusning som allltid. Jag hade bestämt att ta det lugnare första 5.5km, för att sedan släppa ut vingarna 2km och sen flyta på i marschfart.
Jag tappade två av mina tänkta medlöpare första 2km, då de öppnade några sekunder snabbare än mig.
Jag snappade upp en klubbkompis redan efter 3km som jag tog följe med stora delar av loppet.
Jag öppnade första 5km på 20:39. Kanske 15s långsammare än plan, men helt genomförbart. Allt handlade om att med detta upplägget springa med negativa splits. Dvs, andra halvan av loppet snabbare än första halvan. Dvs att det krävs att man har både fart och uthållighet.

Lag låter ganska många löpare passera mig första 5km. Iår är jag taktisk. Jag låter även Mattias segla iväg mellan 7-10km för att ligga 20-30m bakom å njuta. Kommer ikapp en kompis hemifrån vid ca 10km, som är minst 3-4min snabbare än mig. hna hade tydligen problem med baksida. Tråkigt. 10km passeras iaf på 40:50, även här kanske 20s för långsamt. Nu var det bara att öka lite lätt lätt å flyta på.

Känner under hela hisings sidan att det flyter på välidgt fint och kontrollerat i 3-55-4.05 fart! Å jag behöver aldrig riktigt slita för varje m, utan bra flyt.
En av loppets tuffare prövningar börjar vid 14km, då man ska klättra över Göta Älv bron. Jag tycvker själv jag är ganska stark uppför och tar mer tid där än jag tar nerför. Men väljer även här att konntrollerat klättra upp. Passerar här en annan klubbkompis och konstaterar nu att jag är i klubbledning.
Passerar här 15km på 1:00:48 å har nu ökat farten.

Uppför Avenyn är det sjukt tungt, hade det inte varit typ 100tusen människor där så hade tiderna varit avsevärt mycket sämre. Det går uppför ganska länge och det är nu en halvmarathon börjar visar sig från sitt rätta jag.
Från 17km å in i mål är det bara att forcera. Jag tar en gel, vatten och försöker känna piggheten som sprider sig genom hela kroppen av koffeinet å energin. hela Vasa och Linné är en plågsam historia. Mellan 18-19.5km är det warface å krigshandskar som gäller. Koppla in autopiloten och kriga. Den tuffaste biten på banan, mellan 17-20km. Det går lite uppför nästan hela tiden och man börjar närma sig rött.

Över bron och passering av 20km på 1:20:57, loppet löps negativt och lyder med splitar 40:50 – 40:07. Jag har nu inte kollat på klockan sen 1.5km tillbaka å fokuserar nu bara på att räkna ner varje 100m å springa i princip så snabbt jag kan. Måltiden är inom räckhåll å sista 400m är det bara att segla in. Sista backen 500m kvar har jag bra krafter och publiken pushar. Ida hinner knappt se mig men hinner iaf knäppa några fina sidokort på mig.
Mål passeras på 1:24:59, en känsla av lycka. Men vågar inte riktigt bli för glad då det är så pass på gränsen. Men vad gör det. Jag är i ett spann av några sekunder av mitt mål i vilket fall å jag firar målgången med flera träningskompisar som satt nytt PB å fina tider.

Upploppet

Going for PB.

Stolt.

Ett kvitto på att träningen gått framåt å mitt upplägg funkar. Min träningsfilosofi, övningar å tänk fungerar bra.
Göteborgsvarvet ett återkommande härligt event som man måste uppleva. Sån otrolig stämning och ettt så häftigt lopp. världselit löpare till löpare som springer för första gången å krigar sig runt.

På kvällen var jag ute å firade med Johan, min träningskompis, Wass, en annan träningskompis, å min göteborgskompis. Vi testade några av Linnés barer och njöt av våra öl. Nattligt besök på Burger King där killen framför inte trodde Johan att han sprunigt på 1.16. Då han blev tvungen att visa sitt sms resultat. Å killen blev i chock å tyckte vi skulle gå före. Han hade sprungit imål på 2.30tim å endast sprungit 4km innna loppet. Alla har vi olika mål å upplägg. Men lika glada efteråt. En häftig känsla det där.

På återseende nästa år. Nu går vi vidare mot en fin vecka med relativt hårt borrande. Det kommer bjudas på Duathlon träning, Långlöps orienterings träning, 10km tävling och lite annat smått å gott.

Sista finslipningen är lite som dan före dan före dopparedagen. Arbetet ska nu vara gjort. Sista tunga bördan. Dan före dopparedagen är sista förberedelserna inför det stundade, vila, ät å njut av att benen blir lättare.
Idag avverkades sista hårda passet inför Fiskvarvet…Glennvarvet….eller ja, Göteborgsvarvet. 19km där vi la in 4st hårdare och kontrollerade 3km i halvmarafart, idag blev snittet 3.58min/km. Bra och positiv känsla från passet. Sista km i sista intervallen kändes det i låren men höll fortfarande ett bra steg.
Vädret bjöd på sol och perfekt temperatur, dock lite blåsigt.
Kommande vecka kommer det endast bli 3 lättare pass. Kommer bli skönt med ett par vilodagar också. Akele Erik å Roine var med och hjälpte till på passet. Erik och jag är ganska jämna och vi prata om att springa varvet ihop. Sub1.25 har vi satt. Får se om vi klarar de.
Outfit för dagen.

I torsdags tog jag en lugn lite längre löprunda ut till vidingsjö å kollade Salomon Trail Tour. Det var enbart 4 snabba löpare med i 10km loppet och Svanebo vann med ca 2min.
Han är sjukt stark i teerrängen.
Olyckligt dog en 50åring i slutet av loppet då han föll till marken. Sorligt.

Här är Svanebo och Densel löparen upp för första riktiga stigningen.

Igår tog jag det stora steget å som alla har tjatat och väntat. Trimmer å hyveln kom fram å benen ansades till dess blankhet. Kan tycka att det är ganska snyggt. Framförallt syns musklerna lite mer. Lite som när när vi killar rakar oss där nere i förhoppning om att den iaf kanske kan se lite större ut än den i själva verket är.
Har blivit lovad 2km/h snabbare cykling nu med dessa ben! Kan ju alltid hoppas å be till rakade-ben-guden.

Klockade in första varvet på 78s. Tanken med kvällens pass var att springa på 80s. Försöka hålla samma fart och kontroll alla 15 intervaller.
Torsdagens intervallpass med NocOut blev en succé. Jag hade släppt upp lite lätt. Benen var inte tunga som bly som tidigare intervallpass senaste veckorna. Dvs, jag körde ingen träning dagen före där jag använde benen.
Stor uppslutning och flera nya som jag aldrig sprunigt med tidigare. Svårt att veta status så jag la mig först å höll tempot. Blev samma procedur hela första serien rakt igenom. Tider mellan 77-79. Lite snabbare än planerat men verkligen inom kontroll.

1set är ingenting när man ska köra 3. Ett klarar vem som helst. En halvt tränad skulle kunna springa snabbt några intervaller. Men det riktiga krigandet börjar i slutet av andra å större delen av tredje set.

Andra set rullade på lika fint, ett par andra gentlemen kom upp å drog ett par gånger på långsidan där det vankades motvind. Bra snitt på 77s rakt igenom.
Tredje set ökade de snabbaste takten lite å där var det rygg från start. Perfekt att ligga i rygg 200m, å sen fick de sväva iväg.
Stabilt snitt på 77.2s på 15*400m. Riktigt bra känsla. Lyckades även trycka in en 70s som avslutning. Med rejält stummade ben sista 100m. Försökte hålla kontrollen å steget, men min halvdana sluggerlöpning blev mer skuggboxning sista 50m in i mål.
Nu gäller det att tröskelpassen. Både de kortare och längre håller bra kvalité. Då känns det som Eksjö Stadslopp ska få sig lite smisk och nytt PB från min sida.

Givetvis körde jag slitsshort denna blåsiga kväll till ära. Sköna komp. strumpor från Gococo.

Snart helg. Tanken var att spendera den i Norrköpingsskogen med en god vän och köra ett långpass. Dock är han förskyld så det blir Linköping och cykel/löp träning står på schemat. Dagens vinterväder bjuder inte direkt upp till någon sköndans för distanscykling. Men yr visar 0mm nederbörd imorn, så vi ber till väderguden! Håller våra pungkulor å ber tiill mellangårdsguden också.

Efter två feta hemmagjorda hamburgare har jag slagit mig till ro i soffan! Benen är sådär lagom stumma och kroppen känner att den fått arbeta mer än vanligt!
Ikväll var det premiär för Hymers racerintervaller. ca 20 ryttare av olika nivåer samlades upp för att ut på slätten köra lagtempo!
Gruppen delades upp i en snabb och en långsammare. Jag valde den långsammare där jag mer kontrollerat kan gå med runt i lagtempot. Även om jag måste ta i. Så kan jag här göra mitt jogg ordentligt i klungan! Hade jag valt den snabbare elit kllungan hade jag fått det kämpigt att bara ligga på rulle!! Det får vi vänta med!

Första förningen gick från Malmslätt ut till ledberg! Där återsamlades vi och fortsatte med en etapp ut till Motalavägen!

Då Hjärtat fick punka och syra av att punka däcket fick jag ställa upp å hjälpa han sista kilot in i däcket. Så vi missade sista etappen! Men det gick undan från Ljung in till stan i vilket fall!

3 cykelpass på 4dagar nu! Känns bra med lite mer cykelfokus nu!
Verkar som det dock ska bli riktigt kallt till helgen och början av nästa vecka. Även inslag av snö! Något jag verkligen inte hoppas på! Vill ut i solen i helgen å cykla! Får se hur de blir med den saken!!

Noterade ni Musses svenska rekkord på halvmaran. Sinnessjukt snabb han är. 1.02.41, ca 2.58 min/km !! Han kommer nog slakta svenska rekordet på maran i sommar!!!

Då va tävlingspremiären för säsongen avklarad! Ganska skönt, då jag varit osäker på att springa loppet. Just med tanke på att den senaste 2 mån löpträning varit lite sådär! Men har absolut kommit igång sista 2 v.
Dessa lopp som inte har så stor betydelse, utan kan mer ses som ett bra fartpass samtidigt som det är en otorligt socialt jippo. det finns ingen press på en, även om man känner att man vill prestera tidsmässigt. Men tanken för detta lopp var att ta ut sig.

Mantorp Park invaderades av ca 7-800 löpare som ville seeda upp sig inför Gbg-varvet (Seedingloppet). Jag har sen tidigare ett startled jag inte kan påverka där jag befinner mig just nu! Så loppet för mig fick bli ett litet test.
Mötte upp Niclas och som sedervanligt mycket snack om hur loppet ska och vill läggas upp. Vad man vill göra för tider mm.
Samtidigt samlades även klubben och vi va ca 20pers från IK NocOut.se och sprang! Jekligt roligt!!

Jag har tidigare under lopp gått ut ganska hårt och sedan sänkt farten lite. Tanken idag var att öppna och behålla samma tempo. Lättare sagt än gjort vanligtvis, då det ofta blir rusning i start!
Jag lyckades bra och öppnade på en kontorllerad tid på 3.45. Jag gick idag efter gps.en och den visade stabila 3.48-3.52 loppet igenom. Dock ska man inte förlita sig på dessa morderniheter för mycket då min klocka visade 300m för långt. Sluttiden blev 39.34. Känner mig relativt nöjd! Men lite mer kontinutet i löpningen så ska det slaktas rekord i maj å på Eksjö Stadslopp.

Då jag befinner mig i ganska mycket mängdträning och inte släppt upp nåt inför loppet så tog jag även en cykelrunda efter loppet. Min vapendragare Kalle ställde upp och visade mig en fin 2tim runda ut mot Nykil och riktning Rimforsa. lördagen bjöd på fint försommarväder och vi njöt väldigt mycket. stolt som tog 5 av 7 spurtskylter idag! Skönt å få knäcka Kalle ibland! Även om han kan knäcka mig på 5 sek när det gäller cykling!

Lördagskvällen hade vår klubb den årliga medlemsfesten och det dansades ända in på “småtimmarna” !! Så söndagen fick räcka med ett bra simpass som var av bra kvalité!!

I början av veckan var jag riktigt nertränad från en väldigt hård vecka. Träning flöt på och låg på en fortsatt hög nivå resteraande vecka och segheten släpptes upp en del.
Kommande vecka ska jag försöka få i liknande mängd träning! med förhoppning om 3 löppass!

Tisdagskvällar har den senaste tiden gått till cykelintervaller. Tidigare brukade jag köra NocOuts löpintervaller. Men med lite problem i benet så har löpningen fått vila och cyklingen kommit i första hand.
Cyklingen sker med Elitgruppen i Cykelklubben Hymer. Där är det några riktigt starka ryttare som kommer synas på prispallen både på MTB å Racer i cupen i sommar.
Är jag stark en kväll och laddad så kan jag vissa intervaller ligga på rulle. När farten går över 45km/h på MTBn är det svårt för mig att hänga med. Har inte det trycket riktigt än.

Ikväll träffade jag upp våran allas Gladiator Roine å körde tröskelintervaller. 3*2.5km i terräng. Det gick lite fortare än planerat. Snittfarten hamna på ca 4.05-4.10min/km.
Känns skönt att det gick fortare och känslan var ok. En liten tanke finns att som många andra att springa Seedingloppet 24mars. Det beror dock på hur kommande 2 löppass känns! Så det återstår att se.

Tanken är att imorgon filma lite nytt material till löpstyrkan steg 2 och lägga upp. Hoppas tiden finnes!

Hoppas ni har lite lopp att se fram emot så träningen går lite lättare.

Dagen D, dagen vi alla väntat och längtat på! Väldigt länge!
Yr lovade fint väder så vi styrde upp en klunga i klubben för att distanscykla. Idag tog vi oss runt sjön Roxen med en extra sväng. Totalt blev det 3.40h cykling i ömsom härlig medvind ömsom mysig motvind!
Var stark idag. Ingen dipp eller seghetkänsla. Vintercyklingen har gjort mig stark!
Vi tog även en gofika på Katen Billes i Norsholm. Fika på terassen ut mot en isig kanal i solen! Rätt porrigt!

Vi hemma blev det ett kort bricklöp. 3.5 snabba km. Ska försöka fortsätta med bricklöpen på de flesta cykelpassen! Just för att vänja benen och kroppen att arbeta med löpmusklerna efter cykling!

Såhär såg det ut i början av passet!

Snart iväg för kund, sen avslutas söndagen med Simträning! Kurs!!

Uppdaterar hemsidan.
Kommer över tiden att lägga ut bilder och filmer på träningsrelaterade övningar anpassade för olika discipliner.
Ni finner det under fliken Träning

Kommer även att under Galleri lägga upp filmer och videos på mer allmänna träningspass och andra relaterade filmer/bilder på min träning!

Så håll till godo!!

När vi for iväg på den lätt nerförsluttande starten hamna jag inte alls långt fram även att jag öppnat väldigt starkt. Givetvis var det en klunga som drog iväg i ca 3.30-3.40 fart. Jag öppna min första km på 3.58 tätt följt av 4.08! Lite för snabbt för en öppning på en marathon.

Veckans uppladdning var inte den bästa. Lite lätt sjuk gjorde så jag inte kunde få till de pass jag tänkt. Istället blev det mer en vilouppladdning. Målet med denna start i Växjö Marathon var att få en relativt bra tid att utgå från med mitt träningsupplägg framöver. Givetvis ska jag klara sub3. Men det får bli under 2012.

Efter lite halvslarvig uppvärmning och ombyte stod jag ståendes lite lätt stretchandes vid startområdet. 2-3 fartökningar och sedan Raceready.
Jag hamna jämnsides med en kille som gjorde 1min snabbare än mig på LL och som skulle göra sub3 idag. Öppningen var idag välidgt hård. Väldigt många for iväg i hög fart och som det såg ut skulle ca 40-50 pers gå under 3 tim denna lördags förmiddag i Växjö. Något som visade sig bli svårare för många.
Banan mätte ca 5.1km och gick 8 varv. En flack bana som skulle ha 2höjdmeter per varv. Jag registrerade 91höjdmeter på 6varv. Lite fler än vad som var sagt.
Tanken var att fylla på med energi systematiskt under loppet för att inte få några dippar. Det följdes väldigt bra fram till halvmaran. Och just halvmaran passrades på ca 1.29tim. Lite snabbare än som var tänkt, men flytet kändes bra och jag ville försöka köra på så länge det höll. Givetvis har man ingen Jonas eller Johannes pannben.

Efter 3e varvet började jag känna nåt konstigt under foten. Trodde först strumpan hade trasslat sig på nåt sätt, men eftre att ha stannat till efter 22km så insåg jag att jag hade fått en ganska stor blåsa. Nåt som började kännas ganska rejält. Här nu efter några km fick jag ett gigantiskt magknip. troligtvis från en gel jag nyligen tryckt i mig. Var nu tvungen att sänka farten för att försöka få bort det. När jag inte lyckades var jag tvungen att gå flera partier. Jag krigade mig igenom varv 5 för att försöka få tillbaka flytet och hitta steget igen.
Blåsan under foten gjorde sig nu mer påmind och magknipet ville inte släppa. In på varv 6 gick det nu inte snabbt. En medelfart på ca 5.30min/km fattade jag ett ganska bra beslut att kliva av vid varvningen.
Efter ca 28-29 km började även benen bli lite småstumma, så att kliva av var ett smart och klokt beslut. Det stumma kommer givetvis från en liten för snabb öppning och att jag missade inta energi sista varvet som just var planerat.

Att kliva av såhär i efterhand känns helt lungt. När jag två dagar efter loppet inte kände av blåsan, magen eller benen nåt så blir man lite bitter varför man klev av. Men då har man nog klivit av i rätt läge. Utan att man få några men. Jag fick iaf ett välidgt bra lång distanspass på 32km.

Nu har grundträningen inför säsongen 2012 dragit igång! Målen är satta relativt noggrant iaf. Det kommer bli fortsatt fokus på löpning och lite längre sträckor. Ultra 6 timmar mm. Fokus även på triathlon, just för att det är riktigt roligt med variationen i träningen. att få utmana och pressa sig i flera olika discipliner.

Löpningen just nu sker i ganska lugn fart. Välidgt skönt och mycket kontrollerat. Långa lugna pass i skog, stig, grusväg och obanad terräng. Det kommer även bli lite fartpass som olika former av intervaller emellanåt. Men de kommer ske i välidgt kontrollerade former. Fokus på hållning och steget.
Såhär såg det ut i vallaskogen förra helgen.

Simningen har väl kommit till en så kallad second base. Den första sjukt jobba nivån är passerad. Den där nivån då det känns som man ska drunkna under varje pass. Nu har jag ändå flyt under några länger och emellanåt bra drag och andning. Dock senaste veckan har jag varit lite hsotig och slemmig i halsen så det har varit välidgt jobbigt för simningen.
Men tanken här är att köra minst 2 simpass/vecka i snitt.

Cyklingen är det lite mindre med just nu. Ska försöka att få något lite längre pass/vecka. Invigde MTB.n i helgen som va då jag cyklade utanför Norrköping vid Ågelsjön. Sjukt fint där.
Att få upp trycket och högre kadens kommer även ske under varma förhållanden inomhus på spinningcykel.

Styrketräningen har satt igång med en bra öppning i veckan. Körde ett riktugt bra och ganska tungt pass där centrala delen var ben och rygg. Men givetvis stimulerade jag alla muskelgrupper. Balans och rörlighet i de flesta övningar.

Så nu blir det till att grotta ner sig i träning! Tidiga tidiga mornar emellanåt och givetvis mörka kvällar. Härligt de!

Då var uppladdningen igång ordentligt inför helgens premiär marathon! Ifs har jag väl haft lite dålig uppladdning och övergången från LCHF till mer intag av kolhydrater har varit dålig. Har fått i mig lite mer i kosten men emellanåt har jag slarvat! Fick bra laddning inför LL och hoppas väl på liknande denna gång!
Tanken är att få i sig en kolhydratdrink som mellanmål 1 gång ikväll, 2 ggr imorgon och sedan 1 på förmiddan på raceday.
Tillsätter lite mer kolhydrater i kosten och försöker dricka ganska mycket vatten. Under loppet ska jag dricka energidryck som jag kommer langa själv, sedan trycka 2-3 gel! Just för att hålla energinivån på topp och inte tappa!

Denna kolhydratdryck är mycket god och funkar för min mage!

Igår tog jag en vila som inte var tanken. Utan hade egentligen tänkt att köra ett pass på ca 8km. Men kroppen kändes inte ok så jag tog helt vila! Tisdagens trippeldag med avslutning med intervaller kändes bra. Mycket löpskolning och några intervaller som gick i bra fart!
Kvällens pass blev ca 30min i fartlek där jag stegrade upp några gånger i ca 4min fart! Det kändes ok, men inte mer än 90% av optimal! Förhoppning om att det ska gå upp till 95% på raceday! 100% krigar redo blir jag nog inte med denna förkylning jag haft i dagarna!
Men som sagt, det är bara kriga på!

Funderar på att öppna ganska hårt och se hur länge det håller! för att sedan sänka och därav få ett bra träningspass! ska även få i mig energi under loppet i form av energidryck av egen langning och gel 2-3 ggr under loppet! Just för att hålla energinivån på topp och inte få den där klassiska 30km dippen/väggen!

jag tror ifs inte att man ska känna sig 100 dagarna innan ett lopp! Jag tror inte jag har gjort det tidigare under säsongen! Innan LL hade jag enorm träningsvärk men det gick ok! Innan kortare lopp i sommar har jag varit lite små nertränad. Så hoppas det känns bra när jag står på startlinjen 5 min innan startskottet skjuts. Fartökningarna är gjorda och benen känns lätta! Solen är framme och energinivån är på topp. Banan är optimal med 2höjdmeter och fin utsikt. Många snabba löpare som man kan ta rygg på och en härlig publik! Men detta är ju bara en förhoppning och en dröm!

Vi hörs av framåt eller efter loppet!

Vad är det som händer. När jag vaknade i morse kände jag av en lätt början till förskylning. Den där jevla höstskiten! Funderar på om det kan ha å göra med all simning senaste dagarna! Det ena passet drog jag in en del klorvatten i näsan! Vem vet! Gurglade lite whiskey ikväll, hoppas de hjälper lite! Får nog bli lite till frukost med!

Dagens supertisdag blev av iaf. Lugn morgonsimning startade dagen. Jobbdagen följdes upp med CrossIT passet på Feelgood. Avslutade träningsdagen med intervaller med NocOut. Höll passet ikväll å vi va bara 5pers. Väldigt lite med tanke på hur många vi brukar va. Vi körde en form av olgor med en ökning av löpskolning. Smågeggiga Lingvallen en mörk höstkväll va härligt!!
Olgorna blev på en ca 400m bara. 3*4*400. Varannan sträcka över tröskel och varannan sträcka under tröskel. Ett ganska svårt pass. Där man inte för sänka farten för mycket mellan sträckorna. Men man måste även klara av att transportera bort syran man drar på sig på sträckan före.

Lite oklart om ons-fre med träning inför lördag. Känns som ett väldigt spontant lopp då det inte känns som jag toppar alls. Men det gör inget. Blir inte så besviken om jag inte gör nåt dunder tid. Hoppas jag kommer till start nu bara!

Hörs av!!

Då var anmälan gjord för Växjö Marathon. Har gått i en vecka och funderat om jag ska köra eller inte. Egentligen är det lite för tajt inpå LL. Med tanke på att LL är ett otroligt tufft lopp. Troligtvis lite tuffare än en mara. Men jag körde en bra återhämtningsvecka efter LL och en ganska tung vecka förra. Denna vecka är tanken att ta det lite lugnare än förra. Med tanke på att jag är lite halvt nertränad så är jag medveten om att jag inte kommer göra en drömtid. Utan målet nu är att gå imål på ca 3.05tim, alltså ca 4.24 tempo! Sen till nästa år så så blir det andra bullar!!

Idag körde jag en total vilodag. Känns rätt konstigt att inte träna när man känner sig pigg å fräsch. Men iaf viktigt!!

Imorgon blir det att gå på supertisdag! Återkommer om morgondagens pass! Framförallt ska de genomföras först!!

Grundträningsupplägget håller fortfarande på att knåpas ihop!!

Ciao!!

Känslan var inte riktigt den samma som förra långpasset när jag gav mig iväg igårkväll. Jag kände mig allmänt mätt. Dock hade jag stressat iväg. Kom hem sent från jobbet, packa löpväskan, byta om och givetvis strula garmin gps. Jag skulle möta upp Gustav och Fredrik på Vidingsjö för en löptur. Min tanke var att springa ca 8km dit ut. Det fick istället bli snabbaste vägen 6km i 4.35fart. Ganska mycket snabbare än jag tänkt.
Fredrik cyklar ifatt mig påvägen ut och gör mig sällskap sista biten. Gurra hade precis avverkat 7.5km terräng innan vi kom. Kenyanvad Gurra som snabbsatsar inför årets LL. Ska bli intressant å se vad han kan göra. Igår sa han rätt höga mål, men skoj om han lyckas. Även jag har sagt stora mål för LL. Under 2.15! Allt eller inget. Om jag så ska gråta av smärta efter loppet.

Det var ett ganska blött pass med myket pareringar på LOK-milen. Följde upp de med en skön runda på 2.5an. Sprang med ut till Tannefors för att sedan ta mig hemåt. Det blev ett bra pass, ca 29km i ca 4.48tempo snitt. Tanken var ett lugnt pass i 5.30 tempo ca 35km. Men nu blev det icke så. Det kanske var ödet att inte bli så heller. Vem fan vet!

Jag har anmält mig till en liten tävling i helgen. Liten i längd är den inte, men liten i anmälningar är den. Tävlingen heter Karlstad 6 timmars … Vilket är en tävling över 6 timmar. Man springer så långt man kan under 6 timmar. Banan är en flack 1km banan längs Klarälven som man springer runt runt. Min tanke med loppet är att få ett långt träningspass. Där jag springer lugnt och försiktigt och tänker på steget, vila, mat, vatten. Varför jag gör det, vet jag inte. En rolig utmaning kanske. Jag sprang 50km i våras, så nu ska jag försöka springa 60km. I förhoppning om att det känns bra. Jag vet att det kommer göra ont, men det får inte göra ont ont. Jag vill verkligen inte ha en DNS eller DNF.
Så nu i dagarna går förberedelserna. Vad ska jag ha på mig, vad ska jag dricka, vad ska jag äta och vad ska jag lyssna på. Jag måste ha en ny bra ljudbok. Härligt att koppla bort lite.
Som vädret visar nu kommer det bli 12-15 grader och lite regn. Jag hoppas på samma värme men att det blir uppehåll.

Jag återkommer med hur mitt upplägg under dagen blir.

Såhär kan det se ut på en tisdagsträning med NocOut. Härligt med lite lätt barfota löpning i gräset.